Aktywności zimowe dla ciężarnych - co wybrać?

Aktywności zimowe dla ciężarnych - co wybrać?

Ruch dla kobiet w ciąży, nawet zimą, jest wskazany. Mowa oczywiście o aktywności, dostosowanej do ich możliwości i zgodnej z zaleceniami lekarza, prowadzącego ciążę. Są jednak takie rodzaje ruchu, których ciężarna powinna unikać.

Sporty zimowe? Nie!

Jazda na łyżwach czy nartach może dostarczać sporo frajdy. Jednak będąc w ciąży, trzeba zrezygnować z tego typu rozrywki. Dlaczego? W ciąży, zwłaszcza zaawansowanej, przesunięciu ulega środek ciężkości ciała. Trudniej jest kobiecie utrzymać równowagę. Dotyczy to np. spaceru po nierównej powierzchni, a co dopiero jazdy na cienkiej łyżwie. Ponadto w tego typu sportach nietrudno o upadek, a ten mógłby zagrozić mamie czy rozwijającemu się maluszkowi. Występuje tu również ryzyku kontuzji lub złamania. Lepiej zatem odpuścić i poczekać do następnego sezonu.

Spaceruj przy dobrej pogodzie

Spacer na świeżym, mroźnym powietrzu hartuje, dotlenia i zapewnia optymalną ilość ruchu. Przydaje się to zwłaszcza gdy ciężarna pracuje i dużo czasu spędza w pozycji siedzącej. Spacer pomaga się rozruszać, a słońce wywołuje produkcję w organizmie witaminy D. Przechadzka taka poprawia również humor. Warto łapać słoneczne chwile, oczywiście dbając o właściwy ubiór. Wygodne spodnie, np. spodnie dresowe z lampasem oraz rajstopy dla ciężarnych to obowiązkowa pozycja na zimowe spacery. Przechadzkę można urozmaicić, zabierając ze sobą kijki do nordic walkingu. Ułatwią one zachowanie jednostajnego rytmu kroków, a co za tym idzie głębokiego i właściwego oddychania, pozwalającego dobrze natlenić organizm. Pomogą również zachować równowagę.

Pod dachem

Zimą można również uprawiać aktywności, niekoniecznie związane z koniecznością wychodzenia na zewnątrz. Niektóre instytucje oferują zajęcia ruchowe (np. jogę) przeznaczone właśnie dla kobiet w ciąży. Inna opcja to pływanie na krytym basenie. Woda relaksuje, rozluźnia, a powolne pływanie również jest dobrą formą ruchu. Należy jednak pamiętać o tym, aby porządnie wysuszyć włosy przed wyjściem na zewnątrz i ciepło się ubrać. Przydatna może tu być komfortowa, ciepła bluza z kapturem. Dzięki swej długości chroni ona również nerki i pęcherz.

Zimowa pora również daje przyszłej mamie spore możliwości rozmaitych aktywności - oczywiście z pominięciem tych ryzykownych. Nie trzeba zatem zaszywać się pod kocem. Gdy nie ma przeciwwskazań lekarskich, warto postawić na ruch – nawet zimą.

Dodano 2018-01-30 Dla mam 870

Kategorie

Wyszukaj na blogu

Ostatnio przeglądane

Nie ma produktów