Wiosenne spacery w ciąży

Wiosenne spacery w ciąży

Spodziewasz się dziecka? Zatem powinnaś spacerować jak najwięcej. Jeśli lekarz nie zalecił Ci oszczędzania sił i nie zakazał niektórych aktywności, ciąża nie powinna zniechęcać Cię do ruchu i uprawiania sportów – szczególnie dotyczy do kobiet, które dotychczas były aktywne fizycznie. Oczywiście będziesz musiała wykluczyć niektóre aktywności, w tym bieganie, rower, unoszenie ciężarów, intensywne ćwiczenia aerobowe oraz wszystko z kategorii „ekstremalne”. Do tych sportów wrócisz po porodzie, teraz możesz poprzestać na… spacerach. Przebywanie na świeżym powietrzu i spacerowanie to samo zdrowie dla matki i rozwijającego się w jej łonie dziecka, któremu potrzeba odpowiednich ilości tlenu.

 

Gdzie spacerować?

Przede wszystkim należy wybierać miejsca raczej zaciszne, w których możliwy będzie relaks, chwilowe oderwanie się od zgiełku ulic i unoszących się nad nimi zanieczyszczeń – może to być park, las, plaża, w zależności do tego, co do zaoferowania ma okolica. Najważniejsze jest to, by móc oddychać świeżym, czystym powietrzem – odpowiednie dotlenienie pozwala się zrelaksować i zredukować stres. Aby odnieść korzyści ze spacerów, powinno się poświęcić na nie około 30-45 minut dziennie – tyle wystarczy, by zauważyć poprawę samopoczucia i zapewnić ciału odpowiednią dawkę ruchu. Co zyskasz? Bardzo wiele – zwiększysz wydolność serca, a także wzmocnisz mięśnie ud, pośladków i pleców, dzięki czemu być może uda Ci się uniknąć niektórych dolegliwości charakterystycznych dla ciąży.

 

Odpowiedni ubiór

Pamiętaj o stroju – na spacer wybierz takie ubrania, w których będziesz czuła się możliwie swobodnie, nie będą ograniczać zakresu Twoich ruchów oraz zapewnią odpowiednią temperaturę ciała. Podczas przechadzek sprawdzi się obuwie sportowe, kurtka, bluza, kardigan, spodnie z elastycznym ściągaczem w talii i luźna bluzka. Latem możesz zdecydować się na sukienkę ciążową. Postaraj się ubrać tak, by nie tylko robić wrażenie, ale także czuć się komfortowo.

Dodano 2017-05-16 Dla mam 975

Kategorie

Wyszukaj na blogu

Ostatnio przeglądane

Nie ma produktów